Especialista em Medicina Integrativa, o neurologista Italo Almeida compartilha orientações simples para manter a saúde equilibrada
Desde o começo do século XXI, enfrentamos uma sobrecarga cada vez maior de funções, bombardeio constante de informações e um ritmo acelerado de atividades. Essa rotina intensa frequentemente nos deixa com a sensação de que falta tempo para cuidar de nós mesmos, o que pode resultar em diversos problemas de saúde. “Quando a pessoa adota hábitos saudáveis, muitos remédios podem se tornar desnecessários ou ter a dose reduzida”, reflete o especialista em Medicina Integrativa Italo Almeida.
Diretor-médico na clínica Neuro Integrada, Almeida trata pacientes com Alzheimer, Câncer, Diabetes, Hipertensão, Parkinson e muitas outras doenças crônicas, enfatizando sempre a importância de uma rotina equilibrada e de hábitos saudáveis, tanto para prevenir quanto para minimizar o avanço dessas condições patológicas. “A epigenética comprova que mais importante que os genes presentes no histórico familiar dos pacientes são as escolhas diárias e as decisões que tomamos para promover saúde”, explica.
Confira sete orientações de ouro para quem quer investir em saúde:
Alimentação equilibrada
Nunca será um clichê reforçar a importância de manter uma rotina alimentar balanceada e saudável, fazendo bom uso das propriedades naturais de frutas, legumes e vegetais. “Podemos mudar o curso de doenças teoricamente pré-programadas por herança familiar. Temos a opção de escolher e assumir o controle sobre muitos aspectos que influenciam nosso bem-estar, como o que comemos e bebemos”, frisa Almeida.
Boa qualidade de sono
Uma noite bem dormida é fundamental para restaurar o corpo, descansar a mente e melhorar a saúde. Engana-se quem pensa que a única função do sono é descansar. Dormir bem é um dos pilares essenciais para a qualidade de vida. A média de tempo do sono ideal varia entre 7 a 9 horas. “Enquanto dormimos, o cérebro limpa os resíduos acumulados no dia anterior, graças a diversos mecanismos. O sono promove uma faxina celular essencial para a saúde física e mental”, explica Almeida.
Exercícios Físicos
A prática de exercícios físicos é também fundamental em todas as fases da vida. Caminhadas, corrida, musculação, pilates ou natação, o importante é manter o corpo ativo, evitando doenças como obesidade, diabetes, hipertensão, estresse, ansiedade e muitos outros problemas de saúde. “Segundo a OMS e o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM), 150 a 300 minutos por semana de atividade aeróbica moderada, o equivalente a, pelo menos, 30 minutos, cinco vezes por semana. Para ter efeito estatístico o mínimo são três vezes por semana de atividade aeróbica com duração de meia hora”, pontua.
Ficar atento aos sinais
Frequentemente, nosso corpo apresenta sinais de alerta. Dores de cabeça frequentes, azia, refluxo, exaustão, irritabilidade e até depressão. Muitas vezes, essas “mensagens” são negligenciadas. È recomendado manter a vigilância e não se limitar aos sintomas, buscando a raiz dos desconfortos que se apresentam. “Manter exames em dia e ter um médico de referência para acompanhamento é indicado”, orienta.
Ingestão de água
Algumas pessoas acabam não percebendo a quantidade de água que ingerem durante o dia, consumindo muito menos do que deveria. A ingestão reduzida pode provocar problemas em todo o funcionamento do corpo, já que a água é fundamental para a circulação do sangue, digestão, sistema muscular e urinário. “A ingestão adequada de água é essencial para o funcionamento celular, transporte de nutrientes e eliminação de toxinas. Não se deve esperar sentir sede para beber água. O cérebro é um grande consumidor de água, a desidratação, mesmo que leve, pode afetar a memória, o foco, o humor e a clareza mental. Manter-se hidratado é essencial para a saúde cerebral e o bom desempenho cognitivo.”
Banho de Sol
A exposição adequada ao sol, em horários recomendados, é essencial para a saúde, sendo uma das principais fontes de obtenção de vitamina D — nutriente indispensável para o bom funcionamento dos sistemas imunológico, digestivo, circulatório e nervoso. “Vivemos em uma cidade solar, o hábito de tomar um banho de sol em horário adequado – que seja de 10 a 30 minutos – sem protetor solar já é suficiente para manter a saúde e ainda traz benefícios para o humor”, recomenda Italo Almeida.
Ingestão excessiva de bebidas alcoólicas
Nada em excesso faz bem. O consumo demasiado de bebidas alcoólicas entra nessa reflexão que aprendemos durante a vida. Além da possibilidade do desenvolvimento de vícios, as substâncias encontradas no álcool tendem a provocar problemas de insônia, estresse, hipertensão, doenças no fígado, como a cirrose e desidratação. “Além disso, o consumo de álcool pode ser um dos maiores fatores a dificultar a perda de peso, para quem quer emagrecer”, alerta.
(10.04.2025)
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